[...] kal - no ale za 3 tyg wchodze na inse zobaczymy co bedzie dalej bo typowo sie nastawiam na mase - przez tem okres duzo mieszalem ze srodkami i doszlem do wniosku jak masa to mix insa meta antek - a reszta na wycinke Jesteś dużo bardziej doświadczony niż ja, ale i ja uważam że masa to właśnie mix i dalej co napisaleś z insą nie miałeś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podsumowanie masy 2019/2020 03.11.2019-26.04.2020 Była to moja pierwsza masa, popełniłem wiele błędów które mam nadzieję wiele mnie nauczą m.in progresowania z ciężarami, na pewno na następny raz bede próbował rotacji dnt dt. Obyło się bez kontuzji, cos się zbudowało chociaż niewiele, ale myślę że mogę byc zadowolony Wymiary Start/koniec [...]
A czy Ja mówiłem, że nie będę chodził na siłownię latem ? Redukcję zrobię przed latem tak czy inaczej, bo chcę jakoś wyglądać. A z masą polecę dalej jesień/zima. Po co mam wychodzić ponad 3000 kcal, jeśli waga idzie w górę na takim poziomie jaki mam ? Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-01-01 17:01:37
MASA 1 Wczorajsza wypiska, byłem tak zmęczony, że już mi się dodawać nie chciało. Micha trzymana czysto lecz nie do końca pamiętam jak to wyglądało, bo jadłem w pośpiechu ;/ Pamiętam, że jak liczłem to było około 2600 kcal ;) Trening Orbitrek 10.min Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 Rozpiętki 4x8 Wyciskanie hantli 3x8 WK 3x8 Biceps [...]
Masa 3 Ta pogoda mnie dobija. Ide do szkoły - gorąco, mam wolne - zimno.}:-((( Trening poszedł dobrze, zobaczymy jak stoję wagowo we Wtorek i zdecydujemy czy podbijać czy też nie :) Póki co jest 69,7kg, a pas bez zmian 76cm. Trening Orbitrek 10lvl. 10min. Plecy Podciąganie szeroki nachwyt 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Wiosłowanie hantlą w [...]
Dokładnie tutaj z każdą masą mięśniową będzie podobny efekt czy to większa masa mięśniowa na nogach klacie plecach to im niższy poziom tkanki tłuszczowej tym również będzie to dużo lepiej wyglądało. Znam osoby które nawet na końcówce masy gdzie ten tłuszcz nawet zbliża się w okolicach 15% nadal gdzieś tam mają kratkę na brzuchu ze względu na to [...]
Więc wszystko od nowa: Płeć : M Wiek : 18 Waga : ~72 Wzrost : ~167 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Wcześniej od czasu do czasu i tak przez 3 lata, aktualnie 6 tyg przemyślanych treningów Uprawiane inne sporty : wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka regulowana, stojaki, [...]
[...] Post użytkownika traktor71, najlepsze wyjście. Też jestem strasznie chudy, może nie, aż tak mocno jak ty, ćwiczę tym planem, masa i siła rośnie, masa bardzo powoli ale to pewnie, że lubię biegać i zawsze po siłowni 5-10 minut biegnę. Dieta dział odżywianie, proponuje poczytać podwieszone tematy, [...]
[...] nie moge tak duzej uwagi przykładac do prowadzenia testu, ale staram się co widać mam nadzieję. Suplementy.. hmmm trudno powiedzieć. Widzę, ze powoli idzie w dobra stronę, masa juz prawie o 1kg do przodu a fatu troszke poleciało. Mogę się wypowiedzieć na temat Nitroxa, że 1 porcja to zdecydowanie za mało, nie pompuje i nie pobudza mnie w żadnym [...]
heheh tak sie mówiło w podstawówce :D ja to nie mam siły juz działas masa idzie :P Kiedy jak nie na masie? :D w sumie racja :P chociaż ja własnie na redukcji chodze taki nakręcony :P
[...] znam pytania, ale na pewno metka jest odpowiedzią. 9. Bierzemy koksy dla pana starosty. 10. Biada pokoleniu, którego przywódcą jest skoksowana kobieta. 11. Gdy przemawia masa prawda milczy! 12. Jeśli bierzesz matkę, nie musisz niczego pamiętać. Wszyscy się z tobą zgodzą. 13. Masa się bez koksów nie rodzi. 14. Koksy zostały rzucone. 15. Koniec [...]
Po takich doświadczeniach przestałbym lubić ludzi. Ale w sumie pracuję przy obsłudze klienta i wiem, jak upierdliwi mogą być zwykli klienci biznesowi, co dopiero pijane bydło na imprezie/stadionie/klubie (wpisz dowolne). Typek od mma rozj**ał system: przecież właśnie w stójce go oklepałeś, gdyby był taki dobry nie dałby się sprowadzić do [...]
[...] Ciąg klasyk 4x 2.Wykroki z hantlami 3x 3.Podciąganie wąskie w późniejszym etapie szerokie 3.Wyciskanie hantli na ławce skos+ 4x 4.Ugnoszenie na boki 3x 5.Francuz hantlem 3x 6.Uginanie chwytem młotkowym 3x Plan A,B,A,B na zmiane trening/wolne/trening/wolne Cel: redukcja późniejszy etap masa Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2024-01-06 16:14:04
no kup sobie 200 metki+10 strzalow omki do tego nie zapomnij o wlasciwym odzywianiu i suplementacji ,kup sobie 50 kg paszy dla swinek ,masa pojdzie jak trzeba ,tylko pamietaj zeby nie jesc wiencej niz 4 posilki z paszy bo ci masa w tluszcz pojdzie a tak to zrobisz jakies 17 do 21.4 kg. powodzenia Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby [...]
[...] dieta i trening? odp; kontrolować i trening i diete, ale raczej wszystko na takim samym poziomie, ciagle to samo, ale najpierw dojdź do tego, potem będziesz myślał 3. Jeżeli masa końcowa ma wynosić ok. 86 kg, ale wiadomo, że u mnie to będzie mogło wyglądać inaczej to do jakiej masy mam mieć dietę z nadwyżką? odp;nie rozumiem pytania 4. Co [...]
Im dłużej się wczytuję w teksty znawców, tym bardziej się skłaniam ku temu, że na dłuższą metę lepiej zaczynać od nieco wyższych zakresów. Z drugiej strony na razie dość fajnie Ci masa idzie.
[...] siłowego na masówkę? Podam konkretny przykład: Wyciskanie sprzed głowy na barki kiedyś: 66kg x 5p teraz: w nowym treningu zaczynałem swoją docelową serię od 50kg x 9, teraz jest 56 x 9 (więc widać ewidentny progres) ale spróbowałem dziś pobić stary"rekord" i wycisnąłem tylko 66kg x 2... Czy masa wyklucza siłę i odwrotnie?? Bo powoli się gubię:/
Skoro tak to mam 2 pytanka: 1. czy kreatyna na redukcji to dobry pomysł? Ponoć jest dobrym antykatabolikiem dzięki uwodnieniu mięśni, to raz. Dwa: na redu pasują niskie zakr powt i wplątanie w to periodyzacji siłowej. 2. Masa LC (max 1-1,5g/kg W). Wszystkie W po treningu dla "endo" (oczywiście +kcal) - co o tym sądzicie?
Ćwiczę parę miesięcy planem FBW 5x5, siła i masa idzie do przodu cały czas z małymi wyjątkami, więc na razie się trzymam tego planu. Mam bardzo słabo rozwiniętą górną część klatki. Czy do tego planu nadałoby się wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie w górę zamiast WL? Jeśli tak to lepiej wybrać sztangę czy sztangielki?
[BLOG] Dziennik MM
